L’importanza del riscaldamento muscolare pre e post allenamento

Il riscaldamento muscolare pre e post allenamento rappresenta un aspetto cruciale per ottimizzare le prestazioni e prevenire gli infortuni durante l’attività fisica. Scopriamo l’importanza di una corretta preparazione muscolare prima dell’allenamento e dell’importante fase di defaticamento successiva. 

Perché riscaldarsi prima dell’allenamento

I motivi per cui fare stretching iniziale è veramente fondamentale per preparare il corpo allo stress fisico

• Preparazione muscolare: Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea e prepara i muscoli per l’attività fisica. Ciò rende i muscoli più elastici e pronti per affrontare l’allenamento, riducendo il rischio di lesioni muscolari.

• Aumento della circolazione sanguigna: Il riscaldamento aumenta il flusso di sangue verso i muscoli, che porta più ossigeno e nutrienti alle cellule muscolari, migliorando la loro efficienza e resistenza.

• Preparazione cardiovascolare: Il cuore e i polmoni vengono gradualmente portati a un ritmo di lavoro superiore, preparandoli per l’incremento dell’attività cardiovascolare durante l’allenamento principale.

• Migliora la performance: Un riscaldamento adeguato può migliorare le tue prestazioni durante l’allenamento principale, consentendo di eseguire gli esercizi in modo più efficiente e ottenere risultati migliori.

Raffreddamento dopo l’allenamento

Cos’è il raffreddamento post riscaldamento? Si tratta di una fase importante per aiutare il tuo corpo a tornare a uno stato di riposo in modo sicuro ed efficace. Ignorare questa fase può aumentare il rischio di lesioni e ritardare il processo di recupero.

• Riduzione del ritmo cardiaco: dopo un allenamento intenso, il tuo cuore batterà più velocemente e la tua frequenza cardiaca sarà elevata. Il raffreddamento mira a ridurre gradualmente questa frequenza cardiaca portandola ai livelli normali.

• Riduzione della pressione sanguigna: l’allenamento può causare un aumento temporaneo della pressione sanguigna. Il raffreddamento aiuta a riportare la pressione sanguigna ai livelli basali.

• Riduzione dell’acido lattico: durante l’allenamento, i muscoli producono acido lattico, che può causare rigidità e dolore muscolare. Il raffreddamento può contribuire a ridurre l’accumulo di acido lattico nei muscoli, contribuendo al recupero.

• Miglioramento della flessibilità: eseguire esercizi di stretching durante il raffreddamento può migliorare la flessibilità muscolare e prevenire la tensione muscolare.

• Recupero attivo: alcuni atleti optano per un recupero attivo, che include esercizi di bassa intensità come una camminata leggera o una pedalata leggera su una cyclette. Questo aiuta a mantenere il flusso sanguigno e può accelerare il recupero muscolare.

L’allenamento BMS con Iperhuman è l’unico allenamento che permette di eseguire tutte le fasi necessarie durante il workout, dal riscaldamento, all’allenamento vero e proprio fino alla fase di recupero finale.

Foto copertina: https://elements.envato.com/caucasian-female-athlete-playing-tennis-with-afric-9C4SNV6