La Luce Blu disturba il sonno?

Dormire, una delle attività che facciamo per più ore nella nostra vita. Riposarsi è essenziale per essere carichi in vista della giornata da affrontare di fronte ad impegni, difficoltà ed anche dispositivi elettronici. Questi, infatti, emettono la famosa luce blu ma: dopo un certo orario la luce blu potrebbe disturbare il nostro sonno?

Cos’è la luce blu?

Sentiamo tanto parlare di questa Luce Blu ma cos’è? Parliamo di una forma di radiazione elettromagnetica dello spettro del visibile che è compresa tra i 380 e i 500 nm (nanometro). Essa è particolarmente dannosa tra i 390 e i 455 nm. Le sorgenti luminose più moderne (un esempio pratico, i LED) sono state create ed ideate per migliorare la nostra vita e quella dei nostri occhi, la “controindicazione” di queste luci è che emettono una quantità di Luce Blu maggiore rispetto alle vecchie lampadine.

Luce blu e sonno

Il corpo ha un orologio interno nel cervello che regola il ritmo circadiano, il ciclo biologico di 24 ore che influenza molte funzioni interne, ma soprattutto che determina quando il corpo è pronto per essere sveglio o dormiente. Tuttavia, il ritmo circadiano necessita di segnali dall’ambiente esterno – soprattutto la luce del giorno e il buio – per regolarsi.

Esporsi alla luce blu durante la giornata aiuta a restare svegli, migliorando le prestazioni e l’umore. Tuttavia, le lampadine moderne e i dispositivi elettronici – specialmente i monitor dei computer – producono una grande quantità di luce blu e possono disturbare l’orologio interno se utilizzati di sera.

Quando si fa buio, la ghiandola pineale secerne l’ormone melatonina, che comunica al corpo di “stancarsi” ed andare a dormire. La luce blu è molto efficace nell’inibire la produzione di melatonina e così riduce sia la quantità che la qualità del sonno.

Lenti adatte allo scopo

Per porre un argine ed offrire un mezzo adeguato per far fronte ai nostri ritmi forsennati, soprattutto ai pc, sono nati da qualche anno gli occhiali anti luce blu che hanno raggiunto molti utenti che hanno imparato ad usarli ed apprezzarli. sono occhiali con la sola finalità di far riposare gli occhi e non altre finalità ottiche od ortottiche ma lavorare al pc, guardare un film e giocare online sarà sicuramente più piacevole e meno stancante. 

Altre soluzioni?

Oltre agli occhiali, esistono piccoli accorgimenti che messi insieme possono aiutarvi nel migliorare questo piccolo aspetto della vostra vita quotidiana:

• spegnere tutte le luci in casa 1-2 ore prima di andare a dormire;
• utilizzare una lampada da lettura rossa o arancio, che non emetta luce blu, oppure delle candele;
• lasciare la camera da letto totalmente buia, oppure utilizzare una maschera per dormire.